大阪市阿部野区でテレビで話題の筋膜リリースで受けられる整体院です。井形整体院までご相談ください。

前述の腸腰筋と並んで腰痛の原因の 1・2 を争う筋肉 です。主な脚を後ろに蹴ることと体を捻ることで す。図のようにお尻の筋肉の最大の筋肉で、体を捻った時痛い、 体が捻りにくい、歩くのがしんどい、腰痛のときに 関連を疑う筋肉です。うつ伏せにして痛い方の脚部 を胴体に近づけるように挙げ（平泳ぎの時の脚位）お尻の筋肉がたわん だ時にマッサージをすると緩みやすくなります。セ ルフケアとしてはゴルフボールを用意して椅子に 腰掛けます。そしてお尻の下にゴルフボールを置き 気持ちいい部分目がけてグニグニします。 この大臀筋が原因の腰痛は腰を強く揉んでも気持ちはいいかもしれませんが気休めに しかなりません。
 

腸腰筋は大腰筋ダイエットなどで知られている腰から太ももの骨に付いている大腰筋と骨盤の前から太ももの骨に付いている腸骨筋を合わせた呼び方で、太ももを挙げる（立位で膝を揚げる）動きとお辞儀をする（腰
を曲げると言うが、実際に曲がっているのは大半は股関節である）動きを主に担当します。
腰痛の原因の１・2を争う筋肉です。緩めるのは難しくありませんが、深い位置にあるため触るのは少し困難であり、また非常に長いのでどの位置を緩めるのか診るのは難しい筋肉です。
しかしその感触を覚えればセルフケアも容易です。
腸腰筋が原因の腰痛は腰をいくら揉んでもすぐ戻ります。　
腸腰筋は横隔膜の一部でもあり、上半身と下半身の血液やリンパにも影響するため肩こりや腕の症状にも深く関連します。

斜角筋

腰痛の原因として首の筋肉の影響も意外に多く、次に紹介する斜角筋からのものも多いです。それは上体を反らすとき（つまり上を向くときに）首の動きが悪いと、代わりに腰を余分に反らさなければならず、腰に過剰な負担を強いるので腰痛を引き起こしてしまいます、この時に斜角筋をリリースすると腰への負担が和らぎ結果的に腰痛の治療になるのです。
斜角筋は非常に痛みが強い上に喉に近いため指圧すると苦しいため、直接に指圧やマッサージは向きません。周辺の筋を押してみて緩み、尚且つ苦痛の少ない筋を探しそこからの軽いマッサージで緩めます。
注意するポイントは斜角筋は上の図のように前・中・後の３つの束に分かれてるために、それどれの斜角筋を押しつつ上体を反らしてみてどの斜角筋のときに楽に反らせるようになるか調べてから緩めます。